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Técnica de Danza Clásica : Elementos internos fundamentales para bailar

Nociones básicas sobre el correcto manejo del cuerpo en la clase de danza

EL CENTRO:

Este elemento es el más importante para la danza. Consiste en la capacidad para moverse , mantenerse y organizarse en torno al centro físico del propio cuerpo, dándole un sentido de unidad. El centro físico es el punto central desde el cual se inicia cualquier movimiento, como si se tratase de líneas radiantes trazadas desde ese punto. Esto da una base de relación con respecto al resto del cuerpo y el espacio en general.

Las líneas marcan el eje corporal y el centro del cuerpo

Tanto para las técnicas de danza clásica, danza jazz y danza moderna podemos ubicar este punto, en la mayoría de las personas, a 1 o 2 pulgadas debajo del ombligo, en medio de la pelvis. Y situándolo en el mismo punto central en la espalda, ocuparía la parte baja de la misma.
Desde allí comienza el movimiento muscular que permite la movilidad de las extremidades en brazos y piernas.
Entendiendo el sentido del movimiento desde el centro hacia fuera, se posee una gran consciencia física, y será más sencillo controlar el cuerpo para bailar con soltura.

EL EQUILIBRIO:

Es el arte de alcanzar una relación interior entre todos los puntos del cuerpo de los cuales podemos ser conscientes. La tensión que genera el apoyo mutuo entre éstas partes es lo que da una nueva unidad al conjunto. Hay que disociar la atención para concentrarnos en el equilibrio interior y en la danza, al mismo tiempo.
Para ello son de ayuda las imágenes para emular sensaciones conocidas, como por ejemplo: apoyarse sobre el agua con los brazos. También sirve hacerse ciertas preguntas como ejercicio:

  • ¿Dónde hay más presión y peso?
  • ¿Cuáles son los contrapesos?
  • ¿Cómo repercuten en el resto del cuerpo?
  • ¿Cada parte está a una distancia adecuada para sentir el equilibrio?

"Una postura que tenga equilibrio interno no necesariamente será atractiva o simétrica, pero sí, armónica y consciente"

Otro aspecto relacionado al equilibrio en la danza es el de mantener el mismo sobre una o ambas piernas. Habiendo logrado ya el equilibrio interno y aportando las energías opuestas necesarias para “aguantar” la posición, este aspecto podrá ser dominado.
Generalmente no prevalece la compensación simétrica de las extremidades para conseguirlo, por lo tanto se deberá trabajar y comprender el equilibrio como un estado activo y constante, aún estando parado y no en movimiento, para no caer.

Pose de danza llamada arabesque, realizada en equilibrio sobre las zapatillas de punta

LA POSTURA:

Llamada también “alineación postural”, es la clave del equilibrio y el centrado, y en consecuencia del movimiento. Una mala postura da sensación de malestar, ya que el peso no está en el lugar correcto para danzar fluídamente. Probando posturas inadecuadas se notará lo incómodo y limitante que resulta al moverse. Para conseguir una buena postura hay que alterar la percepción de nuestro cuerpo, ya que normalmente se dan diferencias entre lo que percibimos y lo que se ve en realidad.

Para alinear la postura al estar parados se debe:

  1. Elevar el puente de los pies (arcos externo e interno).
  2. Dejar el peso sobre los tres puntos de apoyo de la planta del pie( metatarso, calcañar y borde externo).
  3. Los tobillos se mantienen rectos y las piernas estiradas al máximo con los muslos tirando hacia arriba.
  4. La pelvis se dispone en línea sobre el fémur y mientras el vientre se sostiene plano.
  5. La columna vertebral se estira y alarga, intentando una pequeña retroversión de la cadera, manteniendo la posición neutra de las vértebras lumbares para propiciar el enderezamiento de la lordosis característica de esta región de la columna.
  6. Al mismo tiempo, aumenta el espacio entre las costillas inferiores (costillas flotantes) y el hueso pelviano (para que la pelvis no hipervascule al hacer la retroversión).
  7. El cuello está extendido y los hombros relajados.
  8. Los omóplatos se acomodan hacia adentro para dejar la espalda plana y mantener las costillas juntas.
  9. Esto permite que la tapa de la cabeza señale hacia el techo, logrando una alineación perfecta de pies a cabeza.
En la danza se colocan los omóplatos planos

Correcta colocación de la espalda en su zona dorsal

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La correcta postura al estar sentados:

  1. Mantenerse erguidos sobre los isquiones.
  2. Estirar la columna para alisar el abdomen, sin hinchar el pecho pero manteniéndolo abierto.
  3. Los hombros están relajados
  4. El cuello se mantiene en alto y la cabeza se suspende, “flotando” sobre él.

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